Fluffy banana pancakes proteinés

Valeurs nutritionnelles par pancake – 📊  70,8 kcal  – G 6  P 7   L 2   F 1 

Fluffy banana pancakes proteinés

Chloé Mauries

Pas eu le temps de te préparer un petit dej ? No panic ! Ces 6 pancakes sont prêts en 5 minutes !

Délicieux, riches en protéines et éligibles à une sèche drastique, il sont parfait pour atteindre tes macros tout en te régalant 😍

La recette fourni 6 pancakes, et une portion équivaut environ à 3 à 6 pancakes, à adapter évidemment suivant vos propres besoins quotidiens.

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Temps de préparation 1 minute min

Temps total 5 minutes min

Type de plat Breakfast, Goûter, Healthy, Snack

Cuisine Américaine

Portions 6 pancakes

Calories 71 kcal

Equipment

• 1 bol
• 1 Poêle anti adhérente (perso, j'utilise une poêle à crêpes)

Ingredients

  

• 1 banane environ 80 g
• 2 oeuf
• 30 g Isolate Whey
• 25 g farine d'avoine ici, goût biscuit PROZIS
• 1/2 sachet levure chimique

Instructions

 

• Dans un bol : écrasez la banane et mélangez-la aux œufs, la farine, l'isolate whey, la levure chimique jusqu’à obtenir un mélange homogène
• Feu moyen pour plaque de gaz – Puissance 5 /9 pour ma plaque induction 
• Sur une poêle anti adhérente, disposer une cuillère de préparation au centre, en essayant de former un rond d'environ 10cm de diamètre
• Dès l'apparition de bulles, retournez. Répétez l'opération jusqu'à finir la pâte

Notes

1 pancake

📊  70,8 kcal  – G 6  P 7   L 2   F 1 

1 portion de 6 pancakes

📊  425 kcal  – G 35,8  P 41,8   L 12,1   F 3,9 

1 portion de 3 pancakes

📊  212 kcal  – G 17,9  P 20,9   L 6   F 1,9 

Au 100 g

📊  197 kcal  – G 16,6  P 19,3   L 5,6   F 1,8 

Keyword 0% MG, Breakfast, Brunch, En-cas, Goûter, Healthy, Pancake, Petit-déjeuner, Protéines, Rapide, Sans gluten, Sans lactose, Sans sucres